Οι ενδορφίνες είναι ένας συνδυασμός από πάρα πολλές (τουλάχιστον 50) εγκεφαλικές και σωματικές ουσίες οι οποίες αυξάνουν και ενισχύουν την αίσθηση της αίσθηση ικανοποίησης και ευχαρίστησης, προκαλώντας παράλληλα αντοχή στον πόνο. – Τα συνήθη συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ενδορφινών είναι : εναλλαγές διάθεσης με κύρια κατεύθυνση στη θλίψη, υπερευαισθησία, ελλειπές ενδιαφέρον για δημιουργικότητα, , περισσότερη επιθυμία για ύπνο ή/και αϋπνίες, χαμηλή διάθεση για σεξουαλική επαφή κ.α. Τα χαμηλά επίπεδα των ενδορφινών μπορεί να επηρεάζονται όπως και στις ορμονικές διαταραχές από τους παρακάτω παράγοντες : γενετήσιους παράγοντες, διαφορετικότητα φύλλου, γυναίκα πριν την μηνιαία έμμηνο ρύση, ηλικία (εφηβεία- γυναίκα στην εμμηνόπαυση κ.α.) κ.α. Οι ενδορφίνες μπορούν να αναπτυχθούν διαμέσου των νευρώνων του δέρματος στον εγκέφαλο μέσω της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης και μέσω των τροφών. Αυξημένη πρόσληψη σε : βιταμίνη του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, βιταμίνη D, ασβέστιο, βιταμίνη C καθώς και καλά λιπαρά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη ικανοποιητικών επιπέδων ενδορφινών.
Η Σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους ρυθμιστές της πείνας και του κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι η σεροτονίνη , η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής ο οποίος μεταφέρει σημαντικά μηνύματα από το ένα κύτταρο στο άλλο. Απαντάται στο γαστρεντερολογικό σωλήνα, όπου συμβάλλει στη ρύθμιση των στομαχικών οξέων καθώς και των πεπτικών υγρών και προάγει τις περισταλτικές κινήσεις των εντέρων. Ανεπάρκεια λοιπόν στην παραγωγή σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει και το γαστρεντερολογικό σύστημα δημιουργόντας συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα ή τυμπανισμούς ή γαστροϊσοφαγική παλινδρόμηση κ.α. Η Σεροτονίνη εκρήγνυται από τον εγκέφαλο και επηρεάζει την ψυχική διάθεση, τη διάδοση του άλγους, τη σεξουαλική συμπεριφορά και τον ύπνο. Πώς να αυξήσετε την Σεροτονίνη στον οργανισμό σας:
- Διατροφή: πάρε περισσότερη τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης από τον οργανισμό, πάντα με σωστό συνδυασμό με άλλους διατροφικούς παράγοντες όπως : βιταμίνη του συμπλέγματος Β, σίδηρο, Μαγνήσιο, Χρώμιο καθώς και ‘καλά’ λιπαρά.
Τροφές πλούσεις σε τριπτοφάνη -θρεπτικά συστατικά-θρεπτικά λιπαρά είναι: αυγά, όσπρια, πουλερικά, κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς (καρύδια-αμύγδαλα), σουσάμι, τυρί , μπανάνα, αβοκάντο, ανανάς, δαμάσκηνα, αμύγδαλα, σπαράγγια, ελαιόλαδο κ.α.
- Φυσική δραστηριότητα! Φρόντισε καθημερινά να κάνεις κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα ακόμα και εάν διαρκεί 15’-30’ και φρόντισε τις ημέρες που έχεις χρόνο να συμπληρώσεις με άσκηση μεγαλύτερης διάρκειας.
- Διασκέδαση! Μια παρέα με φίλους, ένα ανέκδοτο, μια κωμωδία, ή ένα ‘’αστείο βίντεο’’ θα έχει θεαματικά αποτελέσματα στη διάθεσή σου. Προσοχή, όχι ‘υπερχρήση’ κινητού και βίντεο.
- Επαφή με τη φύση! Το πράσινο έχει πάντα τις θεραπευτικές του ιδιότητες πόσο μάλιστα ένα φυσικό περιβάλλον εκτός από το τσιμέντο της πόλης. Μην ανησυχείς, δεν χρειάζεται να πάς μακριά, μπορείς να ανακαλύψεις τα πάρκα της πόλης.
- Ποιοτικό ύπνο! Πιθανότατα να μην είναι εξαιτίας των χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης, παρόλ’αυτά φρόντισε να πας για ύπνο στην ώρα σου (όχι μετά τις 23:00-00:00) και δημιούργησε το κατάλληλο περιβάλλον (σκοτεινό δωμάτιο, σωστή θερμοκρασία δωματίου, χαλαρωτική μουσική) ώστε να είναι πιο εύκολο να έρθει ο Μορφέας.
- Σεξουαλική επαφή! Είναι κάτι που επηρεάζεται από τη χαμηλή σεροτονίνη και πιθανότατα το μειωμένο ποσοστό τεστροστερόνης στον οργανισμό. Όλα ξεκινούν από το μυαλό και την καρδιά και εκφράζονται στο σώμα. Ανακάλυψε την ισορροπία στον συνδυασμό των τριών αυτών στοιχείων και όλα θα πάρουν τη σειρά τους!
- Διαλογισμός: Εξασκήσου στο διαλογισμό ακλουθώντας κάποια εκαπιδευτικά προγράμματα διαλογισμού, ανακάλυψε αυτά που συο ταιριάζουν στο διαδίκτυο, πάρε βαθιές αναπνοές χωρίς να σκεφτείς κάτι για λίγα δευτερόλεπτα.. έχει κάνει ήδη την αρχή. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο, σημαντικό είναι να είναι απλά και πρακτικά ώστε να τα εφαρμόζεις συστηματικά.
- Ευγνωμοσύνη: Σκέψου τρία πράγματα για τα οποία αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη στη ζωή σου. Ακόμα κα εάν σε δυσκολεύει σε αρχικό στάδιο μην το αφήνεις. Καθημερινά κάνε τη σκέψη αυτή μαζί και με μία επιθυμία-όνειρό σου και δημιούργησε το (έστω στην φαντασία σου για αρχή) σα ν έχει ήδη συμβεί!!!
*Ένα οργανωμένο διαιτολόγιο με ειδικό στον τομέα της διατροφής καθώς και η ομοιοπαθητική θεραπεία που βοηθά την ενίσχυση της διαδικασίας αυτοθεραπεία του οργανισμού είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο εαυτό σας.
Δρυγιαννάκη Άρτεμις
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής-Ομοιοπαθητικός
*Το παραπάνω κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα.